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être soi-même

Respiration et Compassion, l'échange

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Nous vous proposons aujourd’hui un exercice méditatif permettant l’association de la respiration et le développement de la compassion.

 

Très simple, elle peut être utilisée à tout moment de la journée, quelque soit l’endroit où nous nous trouvons : à la caisse d’un supermarché, dans un train, dans un embouteillage ou tout simplement lors d’un moment de calme, chez soi.

 

Commençons par ressentir un amour profond, altruiste, envers une personne que nous affectionnons particulièrement. Cela peut-être notre mère, notre conjoint, notre meilleur ami ou tout simplement notre animal de compagnie.

 

Arrêtons-nous quelques instants sur sa générosité. Rappelons-nous quelques moments forts en lien avec cette personne ou cet animal.

 

Laissons-nous envahir par l’amour.

 

A mesure que nous sentons grandir cet amour, imaginons cette personne dans une grande privation ou une grande souffrance : faim, soif, maltraitance, etc.

 

Tandis que nous sommes envahis par la douleur quasi intolérable, sentons un profond sentiment d’empathie pour cette personne.

 

Laissons surgir le puissant sentiment de compassion et étendons-le à tout notre être.

 

Laissons-le pénétrer chacune de nos cellules.

 

Envoyons ensuite cette compassion vers tous les êtres qui méritent eux aussi notre profonde bienveillance et notre amour.

 

Imaginons toutes sortes de souffrances se dessiner à notre esprit. Un enfant battu, une femme violée, un animal égorgé, etc.

 

Pensons à toutes les personnes qui n’ont pas de quoi vivre, à celles qui sont victimes de leur propre esprit, de leurs angoisses et de leur haine.

 

Envoyons notre compassion à toutes ces personnes dans la souffrance, physique ou psychologique.

 

N’oublions pas les personnes que nous considérons comme des ennemis ou des fauteurs de trouble.

 

Rappelons-nous que ces personnes, tout comme nous, ont souffert elles aussi de maintes façons, dans le cycle infini des existences.

 

A présent que nous sommes pleinement dans la compassion, commençons la technique dite de l’échange.

 

Au moment où nous expirons, notre souffle envoie tout l’amour, le bonheur, la vitalité, la bonne fortune, la santé, la protection, etc.

 

Imaginons un nectar blanc, brillant, rafraîchissant et lumineux, couler en chacune de ces personnes.

 

Imaginons qu’elles en reçoivent les bienfaits sans aucune réserve et qu’il couvre tous leurs besoins.

 

Si c’est une personne pauvre imaginons-la dans l’abondance, une personne malade retrouvant la santé, celle qui est malheureuse retrouvant la joie, etc.

 

Au moment où nous inspirons, imaginons que nous absorbons toutes les souffrances d’autrui sous la forme d’une nuée noirâtre, dense et sombre.

 

Imaginons que leurs souffrances reviennent vers nous telle une brume emportée par le vent.

 

Une fois absorbée cette souffrance se mue en joie, en amour, en bonheur.

 

Expirons et inspirons ainsi tant que nous le souhaitons et terminons par rendre grâce à l’Univers de nous avoir donner force et courage de soutenir les souffrances d’autrui.

 

Cette méditation est bien évidemment valable pour nous-mêmes lorsque nous sommes souffrants.

 

En associant altruisme à nos douleurs, nous agissons comme un véritable baume apaisant et nous nous ouvrons davantage aux autres.

 

A bientôt quelque part Chers CO-Créateurs !

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