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être soi-même

L’automassage abdominal

massage-du-ventre.jpg

1ère étape :

 

En position couchée sur le dos, frottez vos deux mains l’une contre l’autre pour en augmenter la chaleur et les charger d’énergies.

 

Placez ensuite vos deux mains, paume vers le bas, sur la région du plexus solaire.

 

Maintenez-les immobiles environ une minute, le temps de ressentir une légère chaleur irradier dans votre plexus solaire.

 

2ème étape :

 

Toujours en position allongée, pliez les genoux en espaçant légèrement les pieds.

 

Inspirez profondément en faisant passer l’air dans le haut du thorax et en gonflant le ventre.

 

Expirez en rentrant le ventre, creusez légèrement la partie inférieure de la paroi abdominale en rentrant le ventre, appuyez légèrement de vos deux mains sur le ventre.

 

Gardez cette position durant l’inspiration thoracique suivante.

 

Lors de la nouvelle expiration, creusez encore plus l’abdomen. Vous renouvellerez ce cycle d’inspirations/expirations, de 6 à 8 fois.

 

A chaque nouvelle expiration vous creuserez un petit peu plus l’abdomen et maintiendrez cette pression durant toute l’expiration.

 

Lorsqu’il vous semble impossible de creuser davantage, relâchez progressivement la paroi abdominale.

 

Idéalement cet exercice d’automassage se pratique sur une respiration complète.

 

A bientôt quelque part Chers CO-Créateurs !

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